[...] i porownaj :) Zupelnie inaczej pracuja miesnie dloni i przedramienia bez rekawiczek niz w rekawiczkach. Podobnie jest z pasami do cwiczen. Oslabiaja miesnie brzucha m.in. a jak sie okazuje wcale nie chronia tak bardzo plecow. Plecy chronia silne miesnie brzucha ! Ja cwicze bez rekawiczek i pasow :) Jedynie wyjatkowo w max. seriach zakladam pas a [...]
Właśnie jak wy to widzicie? Zależy mi żeby w możliwie najszybszym czasie przekroczyć 80kg ale nie będę jadł fast foodów tylko dobra i zdrowa dieta i trening na masę. Nie stać mnie na odpowiednio dobrą suplementacje mam 70-80zł na odżywki, to myślałem że moge kupić białko z kreatyną albo jakąś odżywkę ale jak mówię 80zł max. 8 godzin snu wystarczy [...]
[...] mixach ryzu z woda a z sokiem z predkoscia nieslychana typu 2h i juz pieklo w ruze ja siadalem przed kompem odpalalem film i na sucho mielilem i zapijalem woda przeliczajac jak bylo ciezko na pelne mordy dla mnie 200g ryzu to ok 8-10 pelnych mord, przemielic , zapic woda a po zabiegu steka ze smakiem z litr dwa soku i spac 3x taki posilek na [...]
[...] - no na własne życzenie, świadomie, no głupota. Powoli wracam do odpowiedniego bilansu i rotuję węgle w górę - i wracam do treningu siłowego. Problem że nie bardzo pamiętam jak szło mi wcześniej i teraz nie wiem czy biorę mało / dużo ? Na razie mięśnie w powijakach powoli się "odbudowywują" siła wraca też powoli. I tak np: (podaje wartości na [...]
[...] W OPADZIE 4x10 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU 4x10 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12 4.Cos na prostowniki zapomniales?? 5.Podciaganie sie na drazku jak na poprawe sylwetki pomaga poszezyc obrecz barkowa!! 3 serie starcza No to by bylo na tyle teraz powinno byc dobrze ale moge sie mylic wkoncu popelniac bledy rzecz [...]
[...] obciazenia i umirkowana liczba powtorzen 3 -4 serie o do 12 max powtorzeniach). Co do biegania proponuje dlugodystansowe(nie sprintuj).Dieta moze byc obfitsza w tluszcz i bialko(nisko weglowodanowa jak juz sam zaproponowales) Thermy nie potrzebujesz. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
Ani za często, ani za ostro. Tak jak wyżej kolega powiedział: diety brak = słabsza regeneracja, a może nawet redukcja mięśni. Zrób sobie przerwę. Tydzień max sądzę. Z resztą sam ocenisz. Mi na ogół po 3 dniach chce się ćwiczyć %-) I od nowego roku serio trzymaj się dobrze michy, bo to większa połowa sukcesu w sporcie.
zalezy gdzie jest przechowywany jak w lodowce to nawet pare nascie godzin, jezeli w plecaku w shakerze to wydaje mi sie ze 3-4 godzinki to jest max, w lato nawet krocej ze wzgledu na cieplo. Przed wypiciem wstrzasnij pozadnie, inna opcja jest branie shaker'a, mleka i odzwyki odzielnie i przygotywywanie na miejscu... Szukasz taniego sklepu z [...]
[...] jedno max + wznosy z zatrzymaniem ruchu i wolnym negatywem w zakresie 12-15. przy plecach warto dodać też wolne ciężary, oprócz tego jednego wiosła. ściąganie do karku (jak i wyciskanie, no i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) uważam za kontuzjogenne i niewarte robienia, ale to moje zdanie. minimum jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe ud. 6s [...]
też bym stawiał na taką kolejność jak kolega wyżej metka 4-5 tyg potem przejście na antka z dawką do max 100 mg,pilnuj profilaktyki a będzie dobrze.Srodki będą od samego początku działać i progres bedzie też przez te kilka ładnych tygodni.
Chwila moment: 1) U mnie zakwasy na plecach wychodzą na 3ci dzień po treningu (czyli jeśli plecy robię we wtorek to zakwas w czwartek) 2) Przy pompkach tyłem jak najbardziej pracują kaptury, więc mają prawo nap........ 3) chyba troszkę za słabo robisz trica, bo ja nigdy w życiu nie robiłem pompek tyłem z dodatkowym obciążeniem. Zawsze jestem tak [...]
[...] :) no nic bedzie trzeba chyba sie zaopatrzyć w te mono i beta alanine. Jeszcze jedno pytanie odnośnie tego . Ćwiczę praktycznie codziennie ( 1 dzień max w tygodniu wolny jak czuje sie zajechany ) to kreatyne mam brać codziennie 10 g i codziennie 4 tabsy beta alainy ? No chyba , że bedzie lpeiej zainwestowac w 2 puchy bcca activlab/ Dodam , że [...]
dzieki ze mi to napisales REZUN ,a nie moglbys napisac czy jak nie bede mial na tej efce max tetna to czy wtedy tez bedzie to niebezbieczne ,bo widze ze wiesz o tym troche ,napisz jeszcze prosze czym w zastąpiłbys tą efedryna na takim wyscigu jak maraton ,bo ja sie jeszcze nigdy nie wspomagałem i to miał byc teraz moj pierwszy raz na tym maratonie
Mój ulubieniec na siłowni gdzie ćwiczę na klatkę jak jest "on" wali 180 kg a w tym samym czasie na plecy ściąga drążek wyciągu górnego z max obciążeniem 60 kg (podciągnąć się nie da rady więcej jak 5-6 razy z własnym ciężarem). Oczywiście nóg, prostowników grzbietu czy jakiegoś tam brzucha nie ćwiczy zupełnie - bo niby po co. Okaz nędzy i [...]
[...] samowolka tak po głębszym zastanowieniu to chyba rzeczywiście ciężko byłoby mi utrzymać tak wysokie tempo i na dodatek przy zachowaniu 'techniki' - trochę by to wyglądało jak machanie rękami we wszystkich kierunkach, jak wybuch szaleńca ale mam inny pomysł, mianowicie - jeśli połączyłbym trening z workiem z biegiem w miejscu, tzn. worek przy [...]
Truskawki to juz w celu urozmaicenia, od czasu do czasu :) właśnie nie wiem jak mi to w praktyce wyjdzie z czasem. Jeszcze nie wiem jak bede wracal do domu itd.. ale max godzina powinno mi shcodizc po treningu wiec gainer chyba powinien byc dobyrm wyjsciem.
Jak dla mnie: - za dużo białka -150 g wystarczy - liczyłabym na beztłuszczową mase ciała - za dużo ww - przy takiej masie ciała dałabym max 200, albo jeszzce mniej - za mało tłuszczy - dałabym wiecej - za dużo białka w prochu - spalacz zbędny Dla mnie wygodniej cztery posiłki, ale to już kwestia dowolna. Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]
dieta za 100zl / tygodniowo
